چرا فعالیت بدنی برای سلامت ما ضروری است؟
آیا می‌دانستید که یک‌سوم بزرگسالان و ۸۰٪ نوجوانان در جهان به اندازه کافی فعالیت بدنی ندارند؟ کم‌تحرکی فقط به معنی ورزش نکردن نیست؛ سبک زندگی پشت میز، استفاده زیاد از ماشین و ساعت‌ها نشستن پشت صفحه‌نمایش هم جزو رفتارهای کم‌تحرک محسوب می‌شوند — و این‌ها به شدت بر سلامت جسم و روان ما اثر منفی می‌گذارند.
فعالیت بدنی یعنی چه؟
سازمان جهانی بهداشت (WHO) فعالیت بدنی را هر حرکتی تعریف می‌کند که با کمک عضلات انجام می‌شود و انرژی می‌سوزاند؛ مثل راه رفتن، دوچرخه‌سواری، بازی، ورزش یا حتی کارهای خانه. مهم نیست چقدر حرفه‌ای باشید، مهم این است که بدنتان را به حرکت وادار کنید.
چرا باید فعال باشیم؟
تحقیقات نشان می‌دهد که فعالیت بدنی منظم:
- در کودکان و نوجوانان باعث رشد بهتر عضلات و استخوان‌ها، بهبود عملکرد مغز و کاهش چربی بدن می‌شود.
- در بزرگسالان خطر ابتلا به بیماری‌هایی مثل دیابت نوع ۲، سرطان، بیماری قلبی و افسردگی را کم می‌کند.
- در زنان باردار هم کمک می‌کند بارداری سالم‌تری داشته باشند و خطر مشکلات زایمان کمتر شود.
در مقابل، کم‌تحرکی باعث افزایش خطر مرگ زودهنگام، چاقی، دیابت، افسردگی و مشکلات خواب می‌شود.
چقدر فعالیت بدنی نیاز داریم؟
طبق توصیه‌های WHO، بزرگسالان باید دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت بدنی با شدت متوسط در هفته (مثل پیاده‌روی تند) داشته باشند. برای کودکان و نوجوانان، روزانه حداقل ۶۰ دقیقه فعالیت بدنی توصیه می‌شود.
نکته مهم: هر حرکتی بهتر از هیچ است. لازم نیست ورزشکار حرفه‌ای باشید تا فعال باشید.
چه چیزی ما را از تحرک بازمی‌دارد؟
مسائل فرهنگی، اجتماعی، محیطی و حتی اقتصادی می‌توانند مانعی برای فعالیت بدنی باشند. نبود فضای امن برای ورزش، وابستگی زیاد به ماشین، کمبود وقت یا آگاهی ناکافی از اهمیت تحرک، از جمله دلایل رایج کم‌تحرکی هستند.
چه باید کرد؟
سیاست‌گذاران، خانواده‌ها، مدارس و حتی محیط کار باید شرایطی را فراهم کنند که مردم، به‌ویژه کودکان و زنان، بتوانند با خیال راحت و لذت، بیشتر حرکت کنند. شهرهایی با مسیرهای دوچرخه‌سواری، فضاهای بازی، برنامه‌های ورزشی در مدارس و محل کار می‌توانند کمک بزرگی باشند.
جمع‌بندی
فعالیت بدنی، کلید سلامتی و طول عمر است. هیچ‌وقت برای شروع دیر نیست. از قدم‌های کوچک شروع کنید: به‌جای آسانسور، پله را انتخاب کنید؛ یک ایستگاه زودتر از اتوبوس پیاده شوید؛ به جای تماس تلفنی، حضوری راه بروید.
برای داشتن جامعه‌ای سالم، باید سبک زندگی فعال را به بخشی طبیعی از زندگی روزمره‌مان تبدیل کنیم.
دیدگاه خود را بنویسید